커피마시는 시간이 중요해요. 모닝커피 강추!!!

커피 섭취 시간과 건강에 대한 이경실 의학 박사님의 유튜브 내용을 목차별로 정리해드리겠습니다.

목차

1. 커피 섭취와 건강에 대한 기존 연구
2. 아침 커피 섭취와 사망률의 관계
3. 아침 커피가 건강에 더 좋은 이유
4. 코티졸과 카페인의 상호작용
5. 아침 커피를 제대로 섭취하는 방법

1. 커피 섭취와 건강에 대한 기존 연구

• 커피는 항산화 성분 덕분에 건강에 이롭다는 연구 결과가 많습니다.
• 항산화 물질은 염증을 줄이고 만성 질환 위험을 낮춥니다.
• 카페인 때문에 건강에 해롭다는 연구 결과도 존재합니다.
• 커피 섭취와 건강 사이의 관련성은 명확하지 않았습니다.
• 이번 연구는 커피 섭취 시간대에 따른 건강 영향에 대한 단서를 제공합니다.

2. 아침 커피 섭취와 사망률의 관계

• 미국 국민 건강 영양 조사를 통해 4만 명을 대상으로 10년간 추적 관찰했습니다.
• 12시 이전에 커피를 마신 그룹은 심혈관 질환 사망률이 31% 낮았습니다.
• 12시 이전에 커피를 마신 그룹은 모든 원인에 의한 사망률이 16% 낮았습니다.
• 아침(12시 이전)에 커피를 섭취하면 건강상의 이점만 얻을 수 있습니다.
• 아침 커피 섭취는 조기 사망 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 아침 커피가 건강에 더 좋은 이유

• 미국인들은 주로 아침 식사와 함께 커피를 섭취합니다.
• 이는 기상 직후 빈속에 커피를 마시는 한국인들과 다릅니다.
• 아침 식사 후 커피 섭취는 코티졸 분비에 덜 영향을 미칩니다.
• 아침에는 항염 효과가 극대화되어 건강에 더 이롭습니다.
• 오후 3시 이후 커피 섭취는 수면의 질을 저하시켜 건강에 해로울 수 있습니다.

4. 코티졸과 카페인의 상호작용

• 코티졸은 스트레스 호르몬이자 신체 각성을 유도하는 호르몬입니다.
• 코티졸은 생체 리듬 조절에 중요한 역할을 합니다.
• 기상 후 30~45분 사이에 코티졸 수치가 가장 높아집니다.
• 기상 직후 커피 섭취는 코티졸 분비를 방해할 수 있습니다.
• 카페인은 코티졸 분비를 추가로 자극하거나 장기적으로 억제할 수 있습니다.

5. 아침 커피를 제대로 섭취하는 방법

• 기상 직후보다는 1~2시간 후에 커피를 마시는 것이 좋습니다.
• 아침 7시에 일어난다면 8시 이후에 커피를 마시는 것이 이상적입니다.
• 기상 직후에는 따뜻한 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.
• 12시 이후에는 일반 커피보다 디카페인 커피를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 커피 섭취 시간, 양, 방법을 조절하여 건강상 이점을 극대화할 수 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=FRPBsGHx6Rs

 

해시태그

#커피 #아침커피 #건강 #코티졸 #카페인 #항산화 #심혈관질환 #사망률 #수면 #생체리듬 #건강팁 #모닝커피 #커피타임 #카페인섭취 #건강관리 #웰빙 #의학정보 #이경실 #긍정닥터 #건강정보 #커피효능