"악착같이 해도 안 떨어지는 혈당이 싹~" 서울대가 추천하고 2주만에 당뇨 수치 뚝 떨어뜨리는 가장 구체적인 방법 (강형창 원장 1부)

 

당뇨를 유발하는 8가지 습관과 예방 솔루션

 

 

1. 식습관 문제:

• 빨리 먹는 습관: 혈당 스파이크를 유발하여 췌장을 지치게 하고 인슐린 저항성을 높입니다.

해결책: 15분 이상 천천히 식사하고, 통곡물, 고기, 채소 위주로 섭취하며, 거꾸로 식사법을 활용합니다.

 

• 아침 식사 거르기: 점심 식사 후 혈당을 급등시키고 당뇨 위험을 높입니다.

해결책: 30분 일찍 일어나 아침 식사를 챙겨 먹습니다.

 

• 과일 과다 섭취: 혈당 지수가 높은 과일은 혈당을 급격하게 상승시킵니다.

해결책: 혈당 지수가 낮은 과일 위주로 섭취하고 적당량을 섭취합니다.

 

2. 운동 부족:

• 운동 부족: 혈당 소모를 줄이고 체지방을 증가시켜 인슐린 저항성을 높입니다.

해결책: 하루 1시간씩, 주 3회 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.

 

• 장시간 앉아있는 습관: 당뇨 발병 위험을 높이고 식후 혈당을 급격하게 상승시킵니다.

해결책: 30분마다 일어나 가볍게 움직이거나 스쿼트 등 간단한 운동을 합니다.

 

3. 수면 부족:

• 수면 부족: 교감신경을 활성화하여 혈당을 높이고 식욕을 증가시킵니다.

해결책: 7~8시간의 충분한 수면을 취하고, 잠들기 전에는 빛을 차단합니다.

 

4. 구강 건강 문제:

• 양치질 부족: 잇몸 염증을 유발하고 염증 물질이 인슐린 작용을 방해합니다.

해결책: 꼼꼼하게 양치질하고 치실을 사용하여 구강 건강을 관리합니다.

 

5. 만성 질환 방치:

• 고혈압, 고지혈증 방치: 당뇨 발병 위험을 크게 높입니다.

해결책: 고혈압, 고지혈증을 적극적으로 치료하고 관리합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=SIqy6MEcsAk

 

 

결론

당뇨는 유전적인 요인 외에도 생활 습관에 큰 영향을 받습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 구강 관리, 만성 질환 관리 등 생활 습관을 개선하면 당뇨를 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

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