happyrich-07 님의 블로그

당뇨를 유발하는 8가지 습관과 예방 솔루션  1. 식습관 문제:빨리 먹는 습관: 혈당 스파이크를 유발하여 췌장을 지치게 하고 인슐린 저항성을 높입니다.해결책: 15분 이상 천천히 식사하고, 통곡물, 고기, 채소 위주로 섭취하며, 거꾸로 식사법을 활용합니다. 아침 식사 거르기: 점심 식사 후 혈당을 급등시키고 당뇨 위험을 높입니다.해결책: 30분 일찍 일어나 아침 식사를 챙겨 먹습니다. 과일 과다 섭취: 혈당 지수가 높은 과일은 혈당을 급격하게 상승시킵니다.해결책: 혈당 지수가 낮은 과일 위주로 섭취하고 적당량을 섭취합니다. 2. 운동 부족:운동 부족: 혈당 소모를 줄이고 체지방을 증가시켜 인슐린 저항성을 높입니다.해결책: 하루 1시간씩, 주 3회 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다. 장시간 앉아있..

변비, 원인과 해결책: 상세 정리1. 변비의 고통과 증상 (00:00 ~ 02:08)30년 이상 변비로 고생한 59세 여성과 남편의 고통은 죽음에 비유될 정도이다.잠에서 깨자마자 변의를 느끼지만, 마치 철문이 닫힌 듯 배변이 되지 않는다.변비약을 복용해도 잔변감이 심하고, 복용하지 않으면 2주 이상 배변이 어렵다.매일 변을 보더라도 변비일 수 있으며, 변비는 명확한 진단 기준이 존재한다.단단한 토끼 똥, 주 1~2회 배변, 항문 폐쇄감, 과도한 힘주기, 잔변감 등이 변비의 증상이다.2. 변비 진단 기준 및 30년 변비 환자의 식단 (02:08 ~ 03:12)변비는 6가지 진단 기준 중 2가지 이상 해당되면 진단된다.30년째 변비인 분홍 님은 양배추찜, 아보카도, 채소, 보리밥 등 변비에 좋다는 음식을 섭..

당뇨 조절과 인슐린 건강 관리: 상세 정리 서론: 당뇨병은 단순 혈당 문제 넘어 세포 기능 전반의 문제이며, 혈압과 달리 약물 조절이 어려운 경우가 많습니다. 특히 인슐린의 역할과 중요성을 이해하는 것이 핵심입니다. 본 내용은 인슐린의 기능, 문제 발생 시 영향, 건강하게 유지하는 방법 등을 상세히 다룹니다. 목차:인슐린의 주요 기능인슐린 문제 발생 시 신체에 미치는 영향인슐린 건강 자가 진단법인슐린 건강을 위한 생활 습관 관리인슐린 휴식을 위한 식습관 관리인슐린 민감성 향상을 위한 운동 관리스트레스 관리와 인슐린 건강https://www.youtube.com/watch?v=z8HqE3Lpwno 1. 인슐린의 주요 기능 (세포 대사, 성장, 재생의 핵심 역할)인슐린은 포도당과 아미노산 등 영양소를 세포 ..

당뇨 관리와 수면의 중요성 상세 정리 서론:최근 미국 당뇨병 학회에서 수면이 당뇨 관리에 있어 식단 및 운동만큼 중요한 요소임을 강조했습니다. 이 영상에서는 당뇨 관리, 특히 당뇨 전 단계 및 제2형 당뇨 환자를 위한 수면의 중요성과 수면 습관 개선 방법에 대해 자세히 설명합니다. 워렌 버핏의 사례를 언급하며, 건강 유지의 핵심 요소 중 하나로 충분한 수면과 휴식을 강조합니다. 목차 1: 수면이 당뇨에 미치는 영향2025년 당뇨병 관리 표준 지침에서 수면은 식단, 운동과 동등한 중요 요소로 격상되었습니다.수면 부족은 인슐린 저항성을 유발하여 세포가 혈액 속 포도당을 효과적으로 흡수하지 못하게 합니다.트립토판 부족은 세로토닌 분비 저하를 초래하고, 이는 인슐린 분비에 부정적인 영향을 미칩니다.스트레스 호르..