당뇨를 유발하는 8가지 습관과 예방 솔루션 1. 식습관 문제:빨리 먹는 습관: 혈당 스파이크를 유발하여 췌장을 지치게 하고 인슐린 저항성을 높입니다.해결책: 15분 이상 천천히 식사하고, 통곡물, 고기, 채소 위주로 섭취하며, 거꾸로 식사법을 활용합니다. 아침 식사 거르기: 점심 식사 후 혈당을 급등시키고 당뇨 위험을 높입니다.해결책: 30분 일찍 일어나 아침 식사를 챙겨 먹습니다. 과일 과다 섭취: 혈당 지수가 높은 과일은 혈당을 급격하게 상승시킵니다.해결책: 혈당 지수가 낮은 과일 위주로 섭취하고 적당량을 섭취합니다. 2. 운동 부족:운동 부족: 혈당 소모를 줄이고 체지방을 증가시켜 인슐린 저항성을 높입니다.해결책: 하루 1시간씩, 주 3회 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다. 장시간 앉아있..